不管多少层，我说的时间

？[dog]

不儿哥们[大笑]

[dog]这可是麦麦

那你倒立爬[大笑]

那你去游泳吧[大笑]

我真是没招了[大笑]

那我不给你建议了[大笑]那我还说啥了[大笑]

你也没想减啊[大笑]

去学打拳

实在不行东一块西一块也能减肥[dog]

合着跳绳腿不粗哈[dog]

腿粗不粗看基因的

练大腿哪有不粗的[dog]

你以为你走路跑步就能练成牛蛙腿吗？[dog]你也太看不起牛蛙腿了[大笑]

问题是练牛蛙腿需要成千上万次的负重深蹲[大笑]

还需要吃很多

？？[dog]你看人家长跑运动员哪有阿

而且这本质是特化腿部的力量训练

爬楼

对膝盖压力低

跳喽十分钟效果很好

刚才说是力量训练后爬[dog]

一周4次嘛

先从一周三次开始吧

没空才一周四次呢，我刚开始一天早晚两次[dog]

我给你看个好康的一块钱小礼物

那一个月我瘦了20斤[dog]

所以我说的是力量训练后[大笑]

她不需要纯有氧[大笑]

我爬完还要做力量训练呢[dog]

800电池抽到300电池，零亲密度的，剩下的是3000亲密度[dog]

给自己定的目标100仰卧起坐 100俯卧撑100上下蹲，不求速度，但要做完[dog]

练腿谁不痛啊？[dog]

分组，不是一次性做完

但是尽量标准

[笑哭]

没事[大笑]

昨天状态很拉，今天训练换功能性吧[妙]

能做到标准了再往上加[dog]

谁不是呢[dog]

系统性的练，就你这种小白，3个月就很明显了

[dog]我一天12小时班，下班后1小时吃饭休息，3小时锻炼，1小时休息洗澡洗衣服

再睡觉

瞎练练那就没啥用

目前我身上肌肉线条已经走了[dog]

有了

我算是坚持了一年[dog]

现在几乎不忌口，想吃啥吃啥[dog]

你要觉得无法下手，就去跟一个月的那种私教工作室

学会了自己回来练

我看麦麦三个月后那会开始的[dog]

为啥算了[dog]

麦麦做做有氧，瑜伽吧，力量训练太痛苦了

[大笑]

肌肉拉扯，酸痛，第二天还得顶着酸痛继续练，那感觉刚开始要命的

我刚开始拼命想休息，还好坚持下来了

所以应该分化训练

一周4练正好一个循环

[dog]我现在久了，尽量生活化训练，不做分化了

刚开始做分化坚持不住训练容量

后来能坚持住才做分化训练

麦麦早上好啊

以前的大卫戴，现在是小味带，还有下巴了[dog]

去广西玩的吗？[dog]

那很好了

螺蛳si粉[dog]

很喜欢罗氏芬[dog]

不会坐地铁？[dog]

嘲笑

一包螺蛳粉大概500大卡以上[大笑]

6

[dog]笨蛋而已

两斤没多少，现在的我少吃两天就回来了[dog]

那我没坐过飞机[dog]

所以是你的crush帮你弄好的？[dog]

出去玩胖2斤很正常阿[dog]

吃手手

我朋友[吃瓜]

出去玩不亿吃点当地美食怎么能行

粉条

红薯粉

河粉哪是河南的

河内的[大笑]

[妙]我减肥把胃养清淡了，以前无辣不欢，现在辣一点就拉肚子

去爬马鞍山看柳州夜景了吗？[dog]

吃手手

[大哭]可是我很喜欢吃辣阿

以前我感觉能挑战魔鬼辣椒

有时间去柳州看看

必加炸蛋

我要闹啦

烧肠还是腊肠？[dog]

吸满汤汁，一口满足[妙]

吃手手

还有油豆腐

最喜欢加油豆腐了

抱抱

我不喜欢吃肥肉，猪蹄我不太喜欢[dog]

除了螺蛳粉还有啥吗？[吃瓜]